【2020】夏までにやせる！【タイプ別、失敗しないダイエット法】食生活編
この記事書いている人物は半年で―１５㎏のダイエットに成功してるのである程度信頼してみて頂けると思います。
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- リバウンドの原因
- あなたの食事タイプは？
- タイプ別ダイエット法のすすめ！
- まとめ
失敗と成功の過去をまじえてダイエット成功するための、あなたに合ったダイエット法見つけていきましょう。
リバウンドの原因
ここではリバウンドしまくった過去の自分の失敗例から、その原因を考えていきます。
ガマンしただけ
3㎏ぐらいのダイエットなら、誰もが成功した事あるんじゃないでしょうか。
じつは体重にもよりますが、2～3㎏のダイエットは、ただ食べるのガマンすればすんなりダイエットできるんですよね。
ガマンでやり過ごしたダイエットは、目標達成すると必ずもとにも戻ってしまいます。一夜漬けのテスト勉強のみたいにあっという間になかったことに。
次の目標が無い
ダイエットって意外と目標達成はカンタンなんですが、そこで終わってしまうとやっぱりリバウンド、これって当たり前なんですよね。
一度クリアしたから、やめてもいいじゃんって思いがち、ダイエット成功した状態をキープするってことを最終目標にしないとなかなか、やせたままでいるのはキビシーんです。
生活習慣が変わってない
2～3㎏のダイエットを食べる量をへらしただけで達成すると、逆に生活習慣を変えなくてもいえちゃうので、リバウンドしやすい現実があります。
ぼく自身も毎年、一か月で3㎏ダイエットしてはすぐリバウンドを繰り返していました。
生活習慣まで変えていかないとなかなかヤセた状態をキープするのは難しいんですよね。
あなたの食事タイプは
ここでは食事のタイプを大きく3タイプに分けてので、自分がどのタイプかをチェックしてみてね。
シマウマさんタイプ
シマウマさんタイプは草食系のタイプの事、ここでは野菜と言うより肉やおかずのメインよりご飯やパンの主食をたくさん食べ得たいタイプの事をシマウマさんタイプとします。
シマウマさんタイプはおかずちょっとで、白米いくらでも行けちゃうタイプ。もしくは、朝からパン、おやつも菓子パン、ラーメン、うどん、パスタ大好き。
とにかく炭水化物がなきゃ生きていけないタイプこのタイプをシマウマさんタイプとします。
余談ですが🐼パンダさんはクマ科の動物もともとは肉食ですが、進化の過程で竹を消化できる体になったんですね。
ライオンさんタイプ
ライオンさんタイプの人は、白米無くてもおかずモリモリいけちゃうタイプ。
逆におかずなくなると、白米食えなくなっちゃう。こんなタイプはライオンさんで決まりです。
人間（バランス）タイプ
ここでいう人間(バランス)タイプはそのまま、どっちよりでもないバランスよく食べるよってタイプの人。
ホントにバランス良かったらデブってないですけど、まぁシマウマ、ライオンどっちつかずの人はこのタイプで行きましょう。
3タイプ別ダイエット法のすすめ
ではさっそくタイプ別でのダイエット法、見みていきましょう。
シマウマさんタイプのダイエット法
白米は一杯で足りるけど、ラーメンとかパスタ大好きでモリモリ食べれちゃう人は多いですよね。
とにかく炭水化物大好きなひとは、いかに急激に血糖値を上げないかが勝負。急な血糖値の上昇はデブのもと。脂肪をたくわえやすくなります。
ここで大事なことは、血糖値をなるべく急に上げないこと白米などの炭水化物よりも、おかず、汁物を先に食べるのが良いでしょう。
もう一つは早食いはアウト、ゆっくり噛むことによって、唾液がいっぱい出て消化も良くなり満腹感も得られるので意識して噛んで下さいね。
まれにご飯モリモリ食べてやせ型の人いますが、あなたはその人とはタイプが違うのでマネしちゃだめよ。
血糖値が上がりにくい炭水化物にはGI値がかかわっていますが、ここでは長くなるので、別記事で。
ライオンさんタイプのダイエット法
白米無くてもいけちゃうライオンさんタイプはあんがいダイエット向き、タンパク質多めの食事にして、一食だけ炭水化物を抜くと意外と体重が減っていきます。
まず一食炭水化物、ご飯、パン等を抜いて少し筋トレ＋すると最高です。
ラーメンがとか食べたい場合は、なるべく昼までに、チャーシューと卵トッピングしてタンパク質＋麺は少し残すと⭕です。
とにかくライオンさんタイプは肉、魚、チーズ、豆腐などのタンパク質をたくさん食べて下さい。タンパク質は満腹感がえられやすいと言ったメリットも有ります。
人間（バランス）タイプ
バランス良い食事ができてるのに太るってことは、やはりご飯食べ過ぎにか、油っこいもの取りすぎ、甘いもの食べ過ぎのどれかデスね。
自分の大好きなもの食べたいなら、２番３番の食べたいものを減らして、少し運動してください。
油っこいもの好きなら、ご飯を減らす。
甘いもの食べたいなら、食事のボリューム減らしてカロリー調整してください。
おやつ好きな人は和菓子がオススメ、脂肪分が少ないから甘いので食べごたえあり。
まとめ
- ダイエットは食の好みでタイプ分けできる。
- ダイエット方法がピッタリくるとガマンがなくなる。
- 自分に合ったダイエット法をみつけたらダイエットが楽しくなる。
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