【2020】夏まで短期で激ヤセ、超ハードなダイエット7ステップ
毎年夏までにはと、ダイエット決意してもアッという間にだらしないボディーのまま夏がきて、げんなりって毎年のパターン多いですよね。
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- ヤセれない原因は3つ
- 超ハードな時短ダイエット法7ステップ
- まとめ
僕は過去、無謀にもプロキックボクサーの減量時期にあわせて、一か月半で、－7㎏減量したことがあります。
その時の体験をもとに、短期間で、追い込んでヤセるダイエットのやり方紹介しますね。
ヤセれない原因は3つ
よくある失敗のパターンを解説。
目標がない
今年はダイエットしたいなーって頭の中で毎年言ってることば、このあいまいさが失敗の原因。
頭の中であいまいな状態をまず、何キロヤセるか、目標を設定することによって、達成へのみちが見えてくるからです。
例えばスリムだったこ頃の体重になりたいから、今から―5㎏！具体的に決めてメモしましょう
期限を決めない
ヤセたいって時にぬけおちてるのが、いつまでに？って事。何月何日までになといった具体性が無いのが失敗の原因
例えば夏ってあいまいな感じじゃなくて、7月1日までにとか具体的な日にちを決めてこれもメモ。
なぜなら、具体的な期間を設定しなしと、ダイエットの進み具合が分からないからです。
期限ができるとなんだか急にハードル上がりますが、現実を直視して行動あるのみです。
目的があいまい
ヤセたい理由はそれぞれだけど、奥底の欲求を深堀してないのが失敗の原因になります。
例えば
- 好きな子を惚れさせたい
- ビーチをバキバキの体で歩きたい
- いつまでもカッコイイお父さんでいたい
ホントに内容は自分の欲求に正直であればある方がよいです。
なぜならその欲求が食欲とだらける気持ちを上回ることでツライ時期をやりきることができるからです。
超ハードな短期ダイエット法7ステップ
こっからは実行するにはかなりハードな道のりが有ります。覚悟のある人だけ見てください。
今を計る
とにかく現在の体重が分からなかったら始まりませんね。オススメは体組成計ですが、体重計でもかまいません。
体重計るのがすべてのスタートになります。
たまに話で聞くのが体重計怖くて乗ってないって話ですが、もう計るしかダイエットを始める方法はありません。
期限を決める
何月何日か、具体的に決めてください。
期限を決めることによってより具体的な日程管理をして、進みぐあいがわかるからです。
例えば、来月の15日に海に行くから、後一ヶ月半あるな、とか具体的に日にちまで決めてください。
何キロヤセるか決める
ここもハッキリ何キロと明確に決めてください。
これも期限といっしょで、明確な体重がわからないと、どうにもなりません。
例えば過去のイケてた体重とか、ずっと太ってるなら、同じ身長の理想体型の人の体重を一つの参考に決めましょう。
ガマン我慢の食事制限
よく簡単にとか、これだけ飲めばとか、有りますが、それだけでは絶対にヤセません。あきらめましょう。
なぜなら食べたらその分消費しないと、太るんです。それが今のあなた。
おやつはモチロン無しら、ケーキ、ポテチ、揚げ物も無し。とにかくガマン。一生のうちのたった数週間です。
ダイエット成功して、人生変えるぐらいの気持ちで行きましょ〜。
実際ヤセるだけで人生は変わります。コスパ最強です。
超ハードな有酸素運動HIITをやる
HIIT（高強度有酸素運動）ダイエットとの相性バツグンです。
なぜなら短時間で脂肪燃焼してくれるからです。
一番かんたんでオススメはバービージャンプ、約３分間でぶっ倒れるほどのキツさですが、体力もついて一石二鳥です。
体力上がって疲れにくくなるのでホントに最高のトレーニングです。
【バービージャンプ】↓
効果的な部位にターゲットを絞って、筋トレする。
ダイエットに効果的な筋トレは脚、特にももの筋トレ。
なぜなら、体で一番大きく、ここを筋トレすると、基礎代謝量が上がります。
基礎代謝とは何にもしなくても、体が勝手に消費するカロリーと思って下さい。詳しくは↓で説明しています。
【簡単】2020夏までに絶対やせる！ダイエットの始め方【レコーディングダイエット】
脚の筋トレは、スクワットが一番、脚が太くなりたくない人はブルガリアンスクワットのワイド版を後日YouTubeでお楽しみに。
(数日後にすぐリゾードのひとはとりあえず、直前に腕立て限界までやると、パンパンになってごまかせます。)
以上を全力でやり切る
以上のすべて、食事、HIIT、筋トレすべて全開やって短期間で走り切りるのがたいせつ。
なぜならこの方法は長期間やるものではないので、せっかちさん向きなのです。
注意！体調が悪くなったら直ぐ中止して下さい。
まとめ
- きついけど短期間耐えれば成功する。
- ダイエットと共に体力、筋力も上がって一石二鳥。
- 短期でヤセるとホントに世界が変わる。
さぁここまで読んでさっそく始めたくなった方は下の記事必読！
【失敗しないダイエット】2020夏までに絶対痩せる！ダイエットの始め方【初心者向け】
【2020】絶対成功する！ダイエットの始め方 考えておくべき3つの事！
ダイエットに効く３分間筋トレ、↓で日々ＵＰしていますので、参考にしてください。
