【半年実験】プロテインは必要なのか？【初心者向け】

プロテインは必要なのか？筋トレ初心者がまず迷うのがプロテイン飲んだ方が良いのって事ですね。筋トレ始めたての頃私も迷いました。

プロテインを飲み始めて半年たったので、必要性と実証結果を交えてお答えします。

この記事書いている人物は半年で筋トレしながら、長年蓄えた脂肪を燃やして―１５㎏のダイエットに成功⇒痩せすぎ⇒プロテインを摂りながら半年間、筋トレをしながら７kg体重を増やした体験をもとに書いていきます。

Contents

 

1. プロテインを飲み始めた理由
   1. プロテインをなぜ摂り始めたのか
   2. プロテインをどうやって摂ったか
   3. デメリットはあるのか？
2. プロテインの摂り方(食べ方)
   1. プロテインを摂るタイミングは
   2. プロテインの摂り方(食べ方)は
3. プロテインを半年摂った結果
   1. 筋肉がついた
   2. プロテインで疲れにくくなった
   3. プロテインを摂りながら食事バランスがとれた

• まとめ

プロテインを飲み始めた理由

筋トレ初期の体験をもとに書いていきます。

筋肉モリモリの人は必ずと言っていいほどプロテインを摂っていますし、必要なことはおぼろげにわかっていましたが、お金かかるしちょっと敬遠していましたが、ある事をきっかけに摂り始めました。

ある事とは、ダイエット後、筋トレしているのに全然筋肉がつかないし、体重がなかなか増えななくなってた時、困ってGoogle検索しまくって筋肉の増える仕組みを調べました。

体内にエネルギー、たんぱく質を蓄えてないと筋肉もエネルギーとして分解されてしまうことが分かってびっくり。

簡単なな流れは👇のとうり

筋肉の回復時の流れは👇のとおり

これを知って筋トレだけひたすらしてたおっさんは、プロテインを摂りはじめました。

実際は筋トレ後の筋肉修復等でたんぱく質や、ほかの栄養素、ホルモンなどが関係してチョー複雑なので割愛してます。

 

 

プロテインは近年のトレーニングブームもあってプロテイインシェイカーで作る粉のプロテインから、プロテインバー、プロテイン入りのソーセージとかありとあらゆる物がありますね。

プロテインも色々な味があるので、好みの味を見つけるのも楽しみの一つ。

個人的にドリンクはお腹が張るので👇のやり方メインで摂っています。

 

 

1624名の女性を対象として11年間追跡調査した結果です。正常な腎機能を持っている方は、タンパク質を多く摂取しても腎機能への影響はありませんでした。しかし、腎機能が悪い方はタンパク質を多くとると腎機能が低下してしまいました。 Business Journal　記事より引用

少し前の記事になりますが、『Annals of International Medicine』調査結果をもとに書かれたBusiness Journalの記事が☝

プロテインを大量に一度に摂取すると肝臓に負担がかかってくるとも言われていますが、上の記事を含めた記事を読んでも適量摂取に関しては問題が無いようです。

筋トレを常時してる人は体重１㎏あたり1.5g～2.0gのたんぱく質を、摂ると良いと言われていて、65㎏の男性の場合1日の目安は約100g～130gとなります。

プロテインは1度にたくさんっても吸収できないので、小分けに摂取が良いですね。

 

PREDIDENT Online　「筋トレ後にステーキ」は大間違いな理由

PREDIDENT Onlineの庵野　拓将さんの記事を見ると👆筋肉が成長するチャンスは24時間続持続するという事が書かれています。

筋トレ疲労を感じる程度やった場合、筋肉のもとになる筋たんぱく質の合成は、筋トイレ後１～２時間が最も高いため、その時間帯だけプロテインを摂ればよいと思われている場合が多いですね。

しかしながら24時間、適度にプロテインを摂った方が良いようです。

例えば私の日常は

たんぱく質量約130g前後は摂れてるでしょう。昼食の内容によっては、もっと低い可能性がありますね。　

 

プロテインの摂り方は正直好みと、吸収率によって決めてもらうのが良いです。

プロテインの種類には大きく分けて3種類

3⇒2⇒1の順番で吸収率が上がります。

プロテインの詳しい内容は👇の記事を参照してください。

【2020】プロテイン太るの?【ダイエットとプロテイン】

私自身はシリアルにプロテイン入れたりプロテインバーで摂っています。

なぜなら、シェイクして飲むとお腹がタポタポしちゃうから、ほとんど食べて摂っています。

さっと摂りたい人は飲料として飲むのが良いでしょう。好みの摂り方を見つけるのも楽しみの一つですね。

男らしい体を目指せ！屈強な戦士のためのプロテイン!

プロテインを摂ることので筋トレの質が上がります。

なぜならプロテインを摂ることで筋トレへの意識が高まるからです。

例えば僕の場合すきま時間で筋トレしていますが、何らかの形でプロテインを摂ってから筋トレをしているので、プロテイン摂取で脳が筋トレ脳にかわります。習慣としてもプロテインが筋トレをサポートしてくれるんですね。

もちろん筋肉も大きくなってくれています。7㎏ほど体重が増えました(増量中なので体脂肪率ももちろん上がっていますがまだ腹筋は割れています。）

これはプロテインのがアミノ酸に分解されて血液で運ばれ各器官で合成に使われます。例えば

まだいろいろありますが、栄養素としては体にとても重要なことが分かりますね。

他にもビタミンやミネラルが重要なことは間違いないですが、しっかり睡眠をとると疲れを翌日に持ち越すことはなくなりました。

もちろん筋トレで体幹がしっかりしてたり、力がついて日常の行動の負荷が相対的に減ってることも事実ですが。

プロテインを摂るにあたってプロテインの事、ほかの栄養素の事、食べ物の事いろいろな事が気になってきます。

その結果、健康意識が高まり、体についての知識が増え暴飲暴食が減ったり、睡眠の質を高めたり食事を含めた栄養バランスを考えるきっかけになりました。

いちばん大きかったのは、食事バランスをしっかり意識して日々生活できるようになった事かもしれませんね。

　　そんなお話しでした、最後に大好きな”マッスルグリル”で有名なシャイニー薊さんの言葉をお借りしてお別れです。　　　

「プロテインはサプリじゃなくて食材てす。」

ではまたごきげんよう！

男らしい体を目指せ！屈強な戦士のためのプロテイン!