【2020】ダイエット体重減らない原因と【対策7つ】
ダイエットしてても、なかなか体重減らないときありますよね。
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- 体重減らない原因は3つ
- 体重減らないときの対策法7つ
- まとめ
僕は過去、無謀にもプロキックボクサーの減量時期にあわせて、一か月半で、－7㎏減量したことがあります。
ダイエットが順調だったのに、急に体重が減らなくなったときの体験をもとにお話しします。
体重減らない原因は3つ
体重減らないときの3パターンを話していきますね。
カロリーオーバー
運動していても食べすぎたら、だめです。
いくら運動してもそれ以上に食べてしまったら、太りますよね。あたりまえですが。
少しだけ、運動とカロリーの関係を見て行きましょうか
例えば、ウォーキング30分で約105㌔カロリー、おにぎり2/3こ分です。以外とすくない
運動量が少ない
日中の運動量が少ないとダイエットできません。
理屈は説明しなくてもわかりますよね。
いくら食べるの普段より少なくしても、休日家でゴロゴロしてたら、意味なしです。
運動しないと、筋力もおとろえるし、消費カロリー減るしダブルパンチ。 食べる量だけで減量はよほどのおデブさんなら可能です。
停滞期がきた！
順調にダイエットできていて、なかなか体重落ちないときは、停滞期かも。
身体が危機をかんじて、超エコモードに突入してるかもです。
停滞期の判断
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- 今まで順調だったのに、体重が減らなくなった。
- 体重が減らなくなったから、さらに食事を減らしたけどダメ。
- 体重が減らなくなったから、さらに運動量増やしたけどダメ
上記に当てはまったら、停滞期の可能性が高いです。
ちゃんとダイエットできてる結果の嬉しいお知らせでもあります。
体重減らないときの対策法7つ
体重が減らないときの対策を7つ上げで見ました。さっそく見ていきましょう。
1日のカロリーを計算する
ダイエットしてるなら、1日に食べた全てのカロリーを一回だけ計算して下さい。
一回だけ計算することで、感覚で自分がどれだけカロリーを取り込んでるのかわかるようになります。
どんな物がカロリーが高いかも知れますのでダイエットの意識が高まります。
例えばメロンパン1個280㌔カロリーお腹ふくれないわりには、カロリーたかいですね。
カロリー計算はググッて下さい、便利なアプリもあります。
運動量を増やす
おやつとか、食事減らしてるのに、体重減らない人は運動足りてません。
なぜなら、摂取カロリー<消費カロリーにならなければヤセません。
例えば
- ウォーキング→ジョギング
- ジョギング→ジョギング＋筋トレ
そんな感じで＋の運動してみて下さい。
3糖質制限してみる
ダイエットしてて糖質制限した事ない人は、体重減らなくなったら甘いものと、炭水化物を減らしてみて。
糖質制限すると、脂肪燃焼の働きが高まって、1段ダイエットが加速するから。
例えば、夜だけご飯などの炭水化物ぬいて、おかずだけにしてみるとか。
この時、肉や魚、大豆などのタンパク質を多めにとると、満腹感が増します。
４脂質を制限してみる
カロリーセーブしてるのに、なかなか体重減らなくなったら、油ものを食べないようにしてみて。
油はカロリーが高めだから、油を食べないだけでカロリーが減ります。
例えば
- ドレッシング→ノンオイルか、塩とスパイスに
- 揚げ物→ゆでる
- 焼き物→油無しで焼いて
- 鶏もも肉→鶏むね肉
- カルビ→ヒレかモモ
とにかく油っこい物をさけるのがポイント
５筋トレで負荷をかける
大きい筋肉を筋トレで負荷をかけるとよいです。
大きい筋肉をきたえてると、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリーの量）が増えるからです。
例えばスクワットが効果的、ももの筋肉をきたえるのが近道です。
大きい筋肉を使って消費カロリーあげていきましょう。
６いったん休んで、チートデイ
ダイエットの時、何をやっても体重が減らなポイントが有ります。その時は、1日だけカロリーをたくさん摂りましょう。
なぜなら、カロリー不足のため体が省エネになっているからです。
例えばマラソンランナーが代表例、少ないカロリーでたくさん走るためカロリーを消費しにくい体になっているのです。
1日だけたくさん食べて体をだます、食べるからカロリー消費してもいいんだよって、体に伝えることで、一度は体重増えますが、前のポイントを打ち破って減っていきます。
注意！チートデイは1日だけ計画的に食べたいものをコントロールして食べましましょう。
もう少しガマンして続けてみる
まだ初期のころはなかなかヤセないのでしばらくガマンする。
けっこうダイエットってタイムラグがあるんだよね。
例えば14日ぐらい続けて変化がなかったら、ほかの方法を試すのもありです。
なにせダイエットには辛抱がつきものです。
まとめ
- 14日ぐらいは方法かえずにやってみよう。
- 筋トレは時短のダイエット法
- すべてダメならチートデイ
以上それだはまた。
内部リンク
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ダイエットに効く３分間筋トレ、↓で日々ＵＰしていますので、参考にしてください。
