ダイエット始めたいけど、とりあえず何したら良いかわからんわ〜？
今回は、初めの一歩の疑問に答えます！！
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- そもそも痩せるとは？
- 絶対必要なもの１つ＋１
- やせるための継続の方法
アラサー、アラフォーになってくると、お体がデブデブしてきますよね。
半年で−15㎏やせた経験から、まずこれでしょってやつを紹介します。
やせるとは？
ここでは基本的にやせるってどーなってるの？ってのを説明しますね。 そんなん分かってるよって人はすっ飛ばして下さい。
やせる仕組み
やせる仕組みは下記のとおり
（総摂取カロリー）−（消費カロリー）＝マイナス
たったこれだけの事です。摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、はたまた両方か。とにかく引き算できる人なら誰でもわかる簡単な事、これがほんとに簡単ならありがたいですが．．．
意外と知らない「消費カロリーのなかみは３つ」で詳しく説明するね。
消費カロリーの中身は３つ
消費カロリーって３つもあるの？運動した時とき消費するだけじゃないの？
消費カロリーは大きく分けて３つあります。
✅基礎代謝(約60％）
資料e-ヘルスネット
基礎代謝簡単に言うと、何もしてなくても消費されるエネルギーの事。上記からわかると通りこれの中でも骨格筋(筋肉）のカロリー消費量が一番多くて、続いて肝臓、脳がきます。もうダイエットの答えがここですべて解ってしまいましたね。筋肉量を上げれば早くダイエットできるんです。
✅身体活動量(約30％）
動くときに消費するカロリーですね。これも筋肉量が増えると消費カロリーがあがる傾向にあります。
✅食事誘発性熱産生(約10％）
これはあんなリ聞いた事ないかもしれませんが、食べることによって、消化活動が活発になり、体温も上がって消費されるカロリーの事です。以外に知られてないですが全体の10％もあるので、あなどれません。
以上ですがそれぞれ解説してると長くなるので、別記事時書きますね。
用意するものたった２つ
始めるのにいるものって有るの？？
できれば２つ、最低１つだけ用意すれば大丈夫!!
体重計、体組成計
SNSアカウント
なんでダイエットにSNSアカウント？？
理由は4つ
- 匿名で体重や写真を公開できる
- ダイエットの情報を収集できる
- ダイエット仲間ができて頑張れる
- 目標を世間に公表してしまえば、やるしかなくなる
SNSに投稿すると見られる意識が高くなって、サボらなくなりダイエット効果もアップ。あさイチ投稿することで、その日のダイエット意識が高まります。
くじけた時は弱音を吐いてもよし。 早速アカウント作りましょう。
継続するには
続けれたら苦労しないよね。どーやったら継続できるか早く教えて。
継続が一番難しいですよね。正直苦しいです。それは最初だけ。苦しい時期さえ抜けてしまえば、楽しくなってきます。習慣化するコツは次の２点。
１日一回必ず計る
ただ１日一回体重を計るだけです。ほんとにこれだけ、計り方を説明すると、毎回同じ条件で計ること。毎朝起きたらすぐに計ると同じ状況で計ることができます。ただトイレに行くと結構変化してしまうので、行く前、行った後どちらかを決めて計ると良いです。
ただ、ここで計る事をあさイチの予定に入れて、必ず毎日記録を付けてください。ただの一度も休むことなく。最近は持ち運びに便利な物もあるので旅行、出張の時などは持っていくと良いですね。まぁ旅行の時は位はリフレッシュして帰ったらまた再開するのもありですね。
１日一回エクササイズ
エクササイズって運動でしょ？毎日運動できてたらこんな体型になってないし……
そうなんですよねココが一番難しくて、裏を返せばココさえできてしまえば、もう成功したも同じなのです。
なんで毎日なのかここは実体験で話しますね。僕ももともとダラシナイ性格でしかも飽き性、数々のダイエット⇒リバウンドを繰り返していました。
そんな僕でも唯一成功した方法が【毎日少しだけとにかく１秒でも１回でもやる】この方法は本当最初はきついけど、定着させてしまえばどこにいても、死ぬまで健康な体と健康な精神を得られるので、この先数十年の人生と比べれば微々たる時間を運動に使うだけですから、やらない選択はゼロです。
↓サイトに【簡単】３分エクササイズ動画UPしてますので、初心者の方は１お気に入りエクササイズ、筋トレ見つけて日々の日課にしてください。
https://www.youtube.com/channel/UCqspaldioRxw1kmTbvD9-jw/videos?view=0&sort=dd&shelf_id=0
コツは毎日一回やる事、１回しか出来なくてもOK、今日より明日、明日より明後日、明後日より………
３週間で体に変化が、３か月もつ続けたらもう体が別人になってますので安心して続けてください。
まとめ
- 毎日体重を計る
- 体重を記録する、できればSNSに体重と写真をUP
- 毎日１秒、１回、１分でもエクササイズ、筋トレをする
以上です、良い習慣があなたを作る。
さぁ今がチャンスです。１秒から変わっていきましょう。
